バイバイ5月病👋野中邦子は食事でダルさをやっつけます❗
こんにちは、野中邦子です😊
昨日はネコちゃん🐱がフライングツッコミをする
おもしろ話をご紹介して
連休明けのダルさをふきとばせ~って
なってたんですが・・・
やっぱりダルいのはダルいですよね😅💦
なんとな~くダルい、とか
なんとな~くやる気がでないのは、
自律神経の乱れとも関係があって・・・
自律神経を整える曲とかもあって、
野中邦子はよくそれを聞いています👂
👇以前ブログでご紹介したことがあるので
リンクをのせておきますね🎶
この自律神経を整えたり
体のダルさや痛みをとったりする曲に
共通しているのが、
「セロトニン」を分泌しやすくするということ❗
精神を安定させる作用を持っているそうです。
これが分泌されて、
嫌なこととかあっても
まあいいか~って落ち着けるけど、
セロトニンが不足すると、
気分が落ち込んだり、不眠になったりして
うつ病にもつながるとも言われています。
5月病のダルさとかも、
このセロトニンが大きく関係している❗❗
そして、このセロトニンが分泌されやくなるような
食事のコツがある❗❗❗
ということをご紹介します✨✨
野中邦子も実践したい😍
5つの食事ステップで5月病を退治👊
セロトニンが分泌されやすい食事のとりかたについては、
次の5ステップが大事なんだそうです💖
- 必要な栄養素を含む食材を知る
- 決して無理をせず、できる範囲でバランス良く
- 最も大切なのが朝ご飯
- 咀嚼を意識してメニューを考える
- 誰かと一緒に楽しく食べる
ちなみに
1. 必要な栄養素を含む食材を知る
に関しては、以下の食品をとると
セロトニンの働きにいいそうですよ✨✨
- トリプトファン:肉や魚、大豆製品、牛乳などの良質なタンパク質をたくさん含むもの
- ビタミンB6:青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、パプリカ、かぼちゃ、アボカド、ナッツなど
- 炭水化物:ご飯やパンなどの炭水化物をたくさん含むもの。特に玄米ご飯や雑穀入りご飯、ライ麦パン、全粒粉パンが◎
ムムッ、炭水化物もセロトニンにとっては大事・・・🤔
これは、糖質ダイエットをし過ぎるのも
こころの健康によくない、ということ・・・なのかな🤔🤔🤔
そして、ついテキトーにしちゃいそうなのが
5. 誰かと一緒に楽しく食べる
な気がする💦💦
一人暮らしとかしてたら
どうしてもごはん雑になっちゃうから😵 💦💦💦
外食ばっかは
太るしお金ももったいないけど、
誰かと一緒に楽しく食べるってのは
大切だなぁ~😅
あっ
おうちごはん・・・🍴
友達呼んで
しちゃおうかな😏✨✨
今回こちらの記事からまとめました~👇
今まで野中邦子は
自律神経と食事の関係は
気にしてなかったけど、
やっぱり規則正しい生活ぜんぶが
関係してくるんですね・・・😅 😅 😅
とはいっても
お菓子も夜更かしも
しちゃいたい野中邦子😁💦
あんまりがっちがちに
生活スタイルにルールを決めるんじゃなくて
ちょこっとずつチャレンジしていけたら
いいなぁ💕 💕 💕